आज के समय लोग खानपान पर मुख्य ध्यान नहीं देते हैं। साथ ही अपने शरीर को भी समय नहीं देते हैं। उसकी वजह से ही लोग मोटापा यह दुबलेपन के शिकार हो जाते हैं, और ज्यादा मोटा आदमी भी अच्छा नहीं होता है, और अगर आदमी हद से भी ज्यादा दुबला हो तो वह भी कमजोर नजर आता है। यह समस्या आज के समय में आमतौर देखी जाती है और इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए हर व्यक्ति सोचता रहता है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि दुबलापन कैसे दूर करे।
दुबलापन का कारण
दुबलेपन से छुटकारा कैसे पाएं कुछ जानने से पहले आपको बता दें, कि दुबलेपन के क्या क्या कारण होता है।
जिसकी वजह से व्यक्ति दुबलेपन से ग्रस्त हो जाता है। शरीर दुबला होने के बाद व्यक्ति कमजोर हो जाता है, और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बहुत कम हो जाती है।
- हमेशा मानसिक तनाव में रहना
- पाचन शक्ति कमजोर होना
- किसी बीमारी से ग्रस्त होना
- पेट में कीड़े होना
- सही समय पर भोजन नहीं करना
- हार्मोन का असंतुलन
- तंबाकू या किसी दोस्त से नशीले पदार्थ का सेवन करना
- बहुत कम नींद लेना
दुबलेपन के कुछ यह कारण है। इन कारणों की वजह से व्यक्ति दुबलेपन से ग्रस्त हो सकता है।
दुबलापन कैसे दूर करे
दुबलापन दूर करने के लिए आहार-Mota Hone Ke Liye Kya Khaye
शरीर तभी विकास कर सकता है, जब वह स्वस्थ रह सकता है। इसलिए स्वस्थ भोजन का सेवन करें, शरीर को मजबूत बनाने के लिए अच्छी डाइट की जरूरत होती है, और स्वस्थ व स्वादिष्ट आहार शरीर के दुबलेपन को दूर करने में मदद करता है। अगर आप मोटा होना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नीचे लिखी बातों को अपनाये।
दुबलेपन को दूर करने के लिए उच्च कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना चाहिए, इसलिए आपको अंडा, मीट, मछली, डेयरी उत्पादक जैसे दूध, दही, पनीर आदि को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
इसके अलावा आप चॉकलेट और मिठाइयों का भी सेवन कर सकते हैं।
फाइबर वाले भोजन करें
शरीर में दुबलेपन को कम करने के लिए फाइबर वाले भोजन का सेवन करना चाहिए। फाइबर से रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। उच्च फाइबर वाली सब्जियां, फल व दालों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें।
जंक फूड से रहे दूर
शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक फूड जंक फूड को माना जाता है। जंक फूड से शरीर में कई बीमारियां भी उत्पन्न हो जाती है, और पाचन क्रिया को भी जंग फूड खराब कर देते हैं।
इसलिए अगर आप दुबलेपन को दूर करना चाहते हैं, तो जंक फूड का सेवन बिल्कुल भी ना करें।
आलू से बने पदार्थ खाएं
दुबलेपन को दूर करने के लिए आलू सबसे बढ़िया होता है। आलू में वसा, कैलोरी और फाइबर पाए जाते हैं। जो शरीर में फैट को जल्दी बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए उबले आलू, आलू की सब्जी आदि का सेवन अवश्य करें।
भरपूर पानी पियें
शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए पानी बहुत महत्व होता है। शरीर में पानी का लेवल सही होने से शरीर हाइड्रेट जाता है, और आपको भूख भी ज्यादा लगती है।
पानी आपके शरीर में पाचन को बेहतर बनाता है। इसलिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पियें।
दुबलापन कैसे दूर करे-दुबलेपन को दूर करने के व्यायाम
जोगिंग करें
शरीर ज्यादा हिलाता डुलता नहीं है, तो शरीर में कमजोरी पड़ जाती है। इसलिए शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए जोगिंग करना बहुत ही जरूरी होता है।
पुश-अप करें
शरीर की मांसपेशियों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप बहुत ही कामगार होती है। इसलिए आप नियमित रूप से पुश-अप करें।
पुल-अप करें
भुजाओ और चेस्ट को मजबूत बनाने के लिए पुल-अप बहुत कारगर होता है। इसलिए आप भी नियमित रूप से पुल अप अवश्य करें।
नींद ले
दुबलेपन को ठीक करने का सबसे महत्व को व्यायाम नींद लेना होता है। आप फ्री माइंड से भरपूर नींद लें, ज्यादा नींद से शरीर में कोई तनाव नहीं रहता है। इसलिए आपको ज्यादा मात्रा में नींद लेनी चाहिए।
